Menjadi Aktif dan Metode Gelembung Efektif Menjaga Kesehatan Otak

Menjadi Aktif dan Metode Gelembung Efektif Menjaga Kesehatan Otak

publisher 11/01/2021

Menjadi Aktif dan Metode Gelembung Efektif Menjaga Kesehatan Otak

Jakarta Seorang pakar bedah saraf di Fakultas kedokteran Emory University, Sanjay Gupta, MD, membagikan tips merawat kesehatan otak, dari merubah tipe hidup menjadi aktif sampai metode gelembung
“Kami melihat bukti bahwa perubahan tipe hidup bisa secara penting tingkatkan kesehatan otak dan apalagi membalikkan penyakit otak,” katanya, seperti dikutip Menshealth.

Pada dasarnya, merawat tubuh dan mental selamanya sehat dapat merawat ketajaman otak. Berikut tips darinya.

1. Pikirkan ketidakaktifan sebagai penyakit

“Setiap kali saya dapat duduk, saya menanyakan terhadap diri sendiri: Apakah saya perlu duduk sekarang?” Kata Dr. Gupta. Kemudian ia lebih memilih bergerak, jalankan apapun, bila berdiri atau berjalan selama rapat atau panggilan telepon, maupun aktivitas lainnya. Ia dapat selamanya mengupayakan untuk selamanya aktif bersama menanamkan komitmen ketidakaktifan sebagai penyakit dan bekerja adalah obatnya.

2. Selalu siap untuk berolahraga

Olahraga tingkatkan aliran darah ke otak, meredakan peradangan, dan mendorong pertumbuhan sel-sel otak baru. Pria butuh setidaknya 150 menit seminggu. “Di mana pun saya berada, saya mempunyai sepatu lari, pakaian renang, dan tali pengikat,” kata Dr. Gupta. Ia menyimpan alat berat di kamar tidurnya dan mempunyai bar pull-up di kantornya.

3. Bersosialisasi

Menurut Dr. Gupta, berolahraga bersama kawan dan mengupas hal-hal random merupakan trifecta otak: bergerak;bersosialisasi; dan membebaskan stres. “Melakukan tiga perihal itu kelanjutannya mendetoksifikasi otak Anda secara terukur,” kata Dr. Gupta. “Dulu saya berolahraga sendiri, tetapi berjalan bersama kawan amat merubah kesehatan otak saya. Saya bisa merasakannya.”

4. Penuhi keperluan nurisi

Kita perlu mengintrol gula darah untuk merawat otak. Karena gula yang berlebihan bisa menjadi racun, sebabkan neuron mati dan kemungkinan sebabkan penurunan kognitif. Dr. Gupta mengalami perihal ini secara segera selagi dia mengurangi gula tambahan dari dietnya dan mendapatkan harinya lebih produktif.

Ia terhitung sebabkan daftar makanan prioritas untuk dikonsumsi untuk kesehatan otak:

a. makanan rutin, yang perlu selamanya tersedia di dalam menu:

– Sayuran segar, lebih-lebih sayuran berdaun hijau

– Berry utuh

– Ikan dan makanan laut lainnya (tapi tidak digoreng)

– Lemak sehat, seperti minyak zaitun extra virgin, alpukat, telur utuh

– Kacang dan biji-bijian

b. makanan pendamping, yang bisa disertakan di dalam menu

– Kacang dan polong-polongan lainnya

– Buah utuh (selain buah beri)

– Produk susu rendah gula dan rendah lemak, seperti yogurt tawar dan keju cottage

– Unggas

– Biji-bijian utuh

c. makanan yang perlu dibatasi:

– Gorengan

– Kue kering, makanan manis

– Makanan yang diproses

– Produk daging merah, seperti bacon, salami, hot dog

– Daging merah, seperti daging sapi, domba

– Produk susu berlemak tinggi dapat lemak jenuhnya, seperti keju dan mentega

– Garam (gunakan jus lemon, rempah-rempah, atau cuka)

5. Benar-benar makan, bukan nutrisi dari suplemen